De afgelopen tijd hebben zowel outdoor- als fitnessliefhebbers een nieuwe trend omarmd: wandelen of hiken met een rugzak, eventueel verzwaard om het uitdagender te maken. Dit wordt ook wel “rucking” genoemd (ik ben niet kinderachtig, je bent zelf kinderachtig :P ). Of je nou nieuwe paden verkent, uitdagende terreinen bedwingt of gewoon van het buitenleven geniet, het toevoegen van een zware rugzak kan een lekkere wandeling veranderen in een uitdagende workout.
In dit artikel onderzoeken we wat “rucking” is, wat de voordelen zijn van wandelen met een rugzak, waarom het steeds populairder wordt en hoe je ermee kunt beginnen.
WAT IS RUCKING?
Rucking is het toevoegen van een zware rugzak aan jouw wandelingen of trektochten, waardoor ontspannende wandelingen worden omgezet in full body trainingen die je zowel fysiek als mentaal uitdagen. Rucking vindt zijn oorsprong in militaire trainingen, waarbij mensen met zware rugzakken lange afstanden moeten afleggen binnen vastgestelde tijden. De term “rucking” komt van "rucksack" oftewel rugzak.
DE VOORDELEN VAN RUCKING
Wandelen biedt sowieso al enorme gezondheidsvoordelen, die alleen maar worden versterkt door het toevoegen van extra gewicht. Lopen in een hoog tempo daagt het cardiovasculaire systeem uit en door gewicht toe te voegen, worden ook de spieren belast, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt en tegelijkertijd calorieën verbrandt. Bovendien activeert het dragen van extra gewicht op je rug de core, ter bevordering van een betere houding en balans, vooral als je op onverhard en oneffen terrein navigeert. Het extra gewicht voegt een element van uitdaging en avontuur toe aan je buitenervaring.
Naast de fysieke voordelen kan langdurig wandelen, vooral met een zware belasting, ook je mentale weerbaarheid vergroten. Rucking kan extreem uitdagend en ongemakkelijk worden. Doorzetten en niet opgeven wanneer het zwaar wordt, maakt je zowel mentaal als fysiek sterker.
DE JUISTE RUGZAK KIEZEN
Bij het wandelen, hiken en “rucking” is het kiezen van de juiste rugzak van cruciaal belang voor succes. Zoek naar een rugzak die lichtgewicht, duurzaam en ruim genoeg is om al je benodigdheden in op te bergen. De rugzak moet ook comfortabel zijn om langere tijd en met flinke belasting te dragen. Kenmerken waar je op moet letten zijn verstelbare schouder-, borstbeen- en heupbanden voor een pasvorm op maat, gewatteerde schouderbanden en een ventilerend rugpaneel voor comfort en om zweten te voorkomen. Verder moet de rugzak beschikken over meerdere compartimenten en opbergvakken voor het organiseren van je spullen en compatibel zijn met hydratatiesystemen zoals een Camelback. Of je nou een dagwandeling maakt, een weekendje kampeert of op een meerdaagse excursie gaat, investeren in een rugzak van hoge kwaliteit is essentieel voor een succesvol buitenavontuur. Bekijk onze rugzakken die alle boxen aanvinken.
AAN DE SLAG: TIPS VOOR WANDELEN MET EEN ZWARE RUGZAK
Overweeg je om te beginnen met “rucking”, dan zijn hier enkele tips:
- Begin langzaam en licht: als je net start, begin dan met een lichte belasting en verhoog geleidelijk het gewicht, naarmate je meer kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Je kunt ook je loopsnelheid verhogen als je meer gevorderd raakt.
- Focus op vorm: let op je houding en techniek terwijl je een rugzak draagt om overbelasting of zelfs blessures te voorkomen. Houd je rug recht, schouders ontspannen en verdeel het gewicht gelijkmatig over de rug en beide schouders.
- Blijf gehydrateerd en gevoed: neem voldoende water mee en blijf gehydrateerd tijdens de tocht, vooral als je extra gewicht meedraagt en/of bij hoge temperaturen loopt. Als je langere tijd op pad bent, vergeet dan niet om ook wat te eten mee te nemen. Een koolhydraatrijke reep of maaltijd werkt goed.
- Neem pauzes en heb plezier: luister naar je lichaam en neem indien nodig pauzes om uit te rusten, te herstellen en bij te tanken. Vergeet ook niet om te genieten van het landschap, om foto's te maken en het lekker buiten zijn goed op te nemen.
- Goed schoeisel: last but not least, zorg ervoor dat je het juiste schoeisel draagt. Als je langdurig en door uitdagend terrein wandelt, heb je goede wandelschoenen nodig.