Of je nou een doorgewinterde atleet bent of net begint aan jouw fitnessreis, de juiste trainingsmaterialen en accessoires kunnen het verschil maken bij het maximaliseren van jouw prestaties en het behalen van doelen. In dit uitgebreide artikel beschrijven we de must-have items voor in jouw training en fitness rugzak.
SCHOENEN
Aan de basis van elke succesvolle workout staat goed schoeisel. Niet alle trainings- en sportschoenen zijn geschikt voor high-intensity trainingen. Zoek naar schoenen die speciaal zijn ontworpen voor dit soort (cross)trainingen. Ze moeten stabiliteit en ondersteuning bieden en tegen een stootje kunnen, vanwege het brede scala aan bewegingen die voorbij komen. Je weet nooit welke oefeningen er in de WOD zitten - tenzij je dit van tevoren checkt natuurlijk en de schoenen die je draagt erop aanpast - dus ons advies is om te gaan voor een goede allround schoen die alles aan kan.
We zien vaak dat mensen hardloopschoenen dragen, maar dat is écht een no-go. Dit type schoen heeft veel teveel demping. Dat kan misschien fijn zijn voor het lopen van lange afstanden, maar ze missen de stabiliteit en ondersteuning die nodig zijn voor high-intensity trainingen. Bij zware squats of weightlifting zal het ‘wiebelig’ aanvoelen. Ook gaat veel van de kracht die je levert vanuit de benen verloren door de schokabsorberende zolen.
Met een paartje van de meest bekende crosstraining-schoenen zit je altijd goed, dat zijn:
- Reebok Nano (onze persoonlijke favoriet na ze allemaal te hebben gehad)
- Nike Metcon
- Nobull Trainer (+)
- Under Armour Tribase Reign
KLEDING
Met comfortabele en functionele kleding kun je het beste presteren tijdens intensieve WOD-sessies. Veel mensen kiezen voor vochtafvoerende, synthetische stoffen die je koel en droog houden, samen met ademende materialen die maximale bewegingsvrijheid geven. Persoonlijk vinden we de look en feel van deze dry-fit materialen niet prettig, dus dragen we liever katoenen of katoenmix t-shirts. Het liefst een beetje oversized, maar ook niet té ruim, want dan zit het in de weg tijdens de bewegingen. Of beter nog: waarom überhaupt een shirt dragen...?
GRIPS EN WEIGHTLIFTING TAPE
Bescherm jouw handen tegen blaren, eelt en zelfs sneden en scheuren met speciale grips en weightlifting tape.
GRIPS
Grips zijn er in verschillende stijlen en materialen, met verschillende niveaus van bescherming en "plakkerigheid". Ze worden gebruikt om je handen te beschermen en bieden tegelijkertijd meer grip op een pullup-bar en rig tijdens bewegingen zoals (kipping of butterfly) pullups en toes-to-bars. Gebruikte materialen variëren van echt leer tot carbon. Je hebt grips met twee, drie of zelfs vier vingergaten, maar er zijn ook vingerloze grepen.
Elke soort heeft zijn voor- en nadelen. We gebruiken momenteel zelf de Quad Ultra Hand Grips No Chalk van het merk Velites. Deze bieden uitstekende bescherming en grip, maar zijn vrij “lomp”, waardoor ze tijdens andere bewegingen in de weg zitten. Probeer verschillende soorten grips om een oplossing te vinden die de juiste balans biedt tussen grip en comfort. Wat je ook kiest, we raden zeker aan om grips te gebruiken om bloederige handen te voorkomen. Ja, dit kan en zal op enig moment gebeuren als je ze niet draagt.
WEIGHTLIFTING TAPE
Voor de olympische lifts, zoals de snatch en clean en jerk, gebruik je de hook grip (zo niet, dan doe je het verkeerd...). Dit kan pijnlijke sneetjes of eeltplekken veroorzaken. Om dit te voorkomen kun je je vingers inwikkelen met weightlifting tape. Meestal zijn het de duimen waar dat het meest nodig is.
SPEEDROPE
Een veel voorkomende beweging tijdens WODs zijn double unders. Leren om ze te doen kan al frustrerend genoeg zijn. Maak het niet moeilijker dan het al is en zorg voor een goede speedrope. Zoek naar een dun, slijtvast touw met kogellagers voor soepele rotaties. Zorg ervoor dat het touw correct is afgesteld op jouw lengte en persoonlijke voorkeur. Een veelgemaakte fout die we zien, is dat mensen niet hun eigen speedrope kopen maar er eentje lenen van de box. Vervolgens staan ze te “hannessen” om de double unders voor elkaar te krijgen en het touwtje af te stellen. Koop er gewoon een. Eenmaal goed afgesteld, dan zijn de lengte en het gevoel altijd hetzelfde en zullen je doubles een stuk beter gaan.
WEIGHTLIFTING BELT/RIEM
Voor zware lifts en krachttrainingen kan een belt of riem extra ondersteuning en stabiliteit bieden aan jouw core en onderrug. Het belangrijkste doel ervan is echter om feedback te geven en je eraan te herinneren goed te bracen voordat je de beweging inzet. Kies een riem die stevig en comfortabel is, met een breedte en dikte die aansluit bij jouw lichaam en voorkeuren. Bij correct gebruik kan een belt helpen om de juiste houding te behouden, de intra-abdominale druk te verhogen en zwaardere gewichten veilig te tillen. Tijdens WODs met bijvoorbeeld zware deadlifts erin, werkt een nylon riem met klittenbandsluiting het beste, omdat je deze makkelijk en snel los of vast kunt maken.
KNEE SLEEVES
Knee sleeves zijn niet essentieel, maar kunnen wel een hele mooie toevoeging zijn aan jouw training en fitness rugzak om te gebruiken tijdens trainingen. Vooral die met squats, lunges en burpees. Knee sleeves zijn ontworpen om compressie, warmte en ondersteuning aan het kniegewricht te bieden. Dit kan blessures helpen voorkomen en de prestaties verbeteren. Voor bewegingen als lunges en burpees zijn ze prettig om te gebruiken, want wanneer je in contact komt met de vloer bieden ze bescherming tegen impact en voorkomen ze blauwe plekken.
Een ander voordeel is dat knee sleeves de proprioceptie kunnen verbeteren, waardoor atleten beter de gewrichtspositie voelen, wat cruciaal is voor de juiste vorm en techniek. Dankzij hun veelzijdigheid en voordelen zijn knee sleeves een populaire keuze onder atleten die hun knieën willen beschermen, de gezondheid van de gewrichten willen verbeteren en hun prestaties willen verbeteren.
Knee sleeves zijn er in verschillende maten, afhankelijk van de omtrek van je knieën en benen. Fabrikanten hebben meestal een maattabel met instructies. Naast verschillende maten zijn ze er ook in verschillende diktes, meestal drie, vijf en zeven millimeter dik. Dikkere sleeves bieden meer compressie, ondersteuning en warmte, maar kunnen ook de snelheid en vrijheid van bewegingen beperken. Voor zware squats raden we bijvoorbeeld zeven millimeter aan, maar voor burpees tijdens een WOD laten die met een dikte van vijf millimeter je sneller bewegen. Naar onze mening is drie millimeter te dun om echt een verschil te maken.
POLSBANDEN / WRIST WRAPS
Polsbanden - of wrist wraps - zijn nuttige accessoires voor atleten die zich bezighouden met gewichtheffen, powerlifting en andere activiteiten waarbij de polsgewrichten zwaar belast worden. Polsbanden zijn ontworpen om de polsgewrichten te stabiliseren en te ondersteunen tijdens zwaar tillen en repetitieve bewegingen. Ze helpen het risico op blessures te verminderen en bieden extra vertrouwen en veiligheid tijdens trainingssessies.
Door ze stevig om de pols te wikkelen, bieden polsbandages compressie en versterking aan de delicate structuur van de pols, waardoor de juiste houding behouden blijft en de spanning op pezen en ligamenten wordt verminderd. Deze extra ondersteuning kan atleten in staat stellen zwaarder te tillen, terwijl de kans op blessures wordt verkleind.
Naast het bieden van ondersteuning kunnen polsbandages ook helpen om schaafwonden, blauwe plekken en een pijnlijk gevoel te voorkomen tijdens het uitvoeren van bepaalde bewegingen, zoals kettlebell snatches of kettlebell holds boven het hoofd. Een zware kettlebell die tegen je onderarm en pols drukt kan behoorlijk pijnlijk worden. Het dragen van polsbandages kan dit pijnlijke gevoel verlichten.
LIFTING STRAPS
In de wereld van zwaar tillen worden lifting straps vaak geprezen als game-changers, en met goede reden. Deze eenvoudige maar effectieve hulpmiddelen kunnen lifters van alle niveaus vooruit helpen. Met straps kun je de barbell langer vasthouden, zodat je de focus kunt leggen op de beoogde spiergroepen, zonder dat de gripkracht de beperkende factor wordt. Hierdoor kun je die grote spiergroepen harder trainen en je grenzen verleggen. Ze zijn vooral geweldig tijdens zware deadlifts. Het gebruiken van weightlifting straps in jouw routine kan de prestaties verbeteren en de gains maximaliseren. Als je je volledige potentieel wil bereiken, it's time to strap in.
HYDRATATIE
Vergeet het belang van hydratatie tijdens en rond de trainingen niet. Blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken. Overweeg tijdens intensieve of lange trainingssessies om sportdrank te nemen met koolhydraten en mogelijk ook elektrolyten en/of cafeïne. Onze training en fitness rugzakken hebben flessen/shaker-houders aan de zijkanten.
CONCLUSIE
Door jezelf uit te rusten met de juiste trainingsmaterialen en accessoires, kun je jouw prestaties verbeteren en jouw volledige potentieel benutten. Of je nou zwaar tilt of een uitdagende AMRAP, chipper of EMOM aanpakt, het hebben van de juiste uitrusting kan het comfort, de veiligheid en algehele trainingservaring verbeteren. Bereid je goed voor, kom opdagen en verpletter je trainingen met vertrouwen!